ile serii

[...] biorąc pod uwagę, że i ja i Ty mamy teraz problemy z plecami to walka jest wyrównana, bo żadna prędko nie zacznie |-) A 80kg w WL to abstrakcja dla mnie ja już nie pamiętam ile najwięcej brałam w mc, ok 115kg ale to było gdzies we wrzesniu więc stosunkowo dawno wypiska, bo zapomniałam \-) 09/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening D [...]

[...] - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo [...]

[...] Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. Niestety nie, krążki na to nie pozwalają, albo 19,5kg albo 22kg. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Ja to planowałam trzy miesiące max ale że nie chudnę to trochę się to przeciąga w czasie. Nie wiem, zależy czy pojawią się jakies rezultaty w [...]

[...] Ja jak zajęłam ławeczkę to sama zawołałam chłopaka, który czekał, zebysmy robili na zmianę, bo po co marnować ławeczkę jak z niej nie korzystam w trakcie przerwy. Ale ile razy sama się spotkałam z opryskliwymi odpowiedziami ze strony innych, ''mam jeszcze 15 serii, nie, nie mogę się zmieniać''. W tamtym tygodniu jeden koles się na mnie [...]

[...] Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 [...]

[...] ale wczorajszy trening dał mi kopa motywacyjnego , bo trzaskałam w pierwszej serii powtórzenia dużo szybciej niż ostatnio. Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane. Okkk :-) Dla poprawy humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z [...]

[...] = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) 1s Zrobiłam jedną serię ale kurczę to jednak nie był super pomysł. Nie wiem keidy mi się ta stopa zagoi biorąc pod uwagę ile zapierdzielam pieszo dziennie. To odpuść na razie. Byłam rano na treningu odnośnie zmian, które będą nas obowiązywały po wprowadzeniu nowej ustawy o ochronie danych [...]

[...] jest 10+2 np. No i bardzo dobrze. +25 min kardio na rowerku Dzień zdecydowanie powinien być dłuższy. Truskawki zaczynają się robić co raz lepsze :-D i tańsze! Nie mogę się doczekać sezonu No też już czekam. Jeden z fajniejszych okresów w roku. Tylko u nas susza - dawno nic nie padało, ciekawe po ile będą te truskawki w sezonie w takim razie.

[...] 50/60/67,5/72,5/77,5 x3 30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 ciężko Pamiętaj żeby nie szarżować teraz. Robisz na ile się czujesz siłowo mocna. 4. Wskoki na box 60cm 4x wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box 60cm x20/20/20/23 wskoki na box 60cm x20/20/20/24 x20/x20/x20/x25 dało mi [...]

[...] i wyciskasz w górę obiema nogami sztangę maszyny smitha. Anie na chwilę nie pozwalasz żeby sztanga stanęła bezwładnie na sprężynach dolnych a w górę ciśniesz na tyle na ile pozwala ciało. Rozstaw stóp na sztandze szerszy jak biodra. jak znajdę filmik to wrzucę - ale może być z tym ciężko. Trening był wieczorem. W przerwie w pracy byłam na [...]

[...] lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu górnym jakiś chwyt neutralny ale lekko szerzej niż barki - p ile masz taki drążek. Od poniedziałku będzie mi łatwiej pisać - to można będzie lepiej podyskutować.

[...] Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z góry czy w ogóle warto iść, bo może nie zostaniesz wpuszczona. Maksymalna ilość osób na mojej siłowni to obecnie 115 [...]

[...] też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby tylko już skończyć. Stąd tez rozłożenie na trzy dni i w takiej konfiguracji. Tez żeby regeneracja była dobra trening A w sobotę, trening B w [...]

[...] ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek [...]

[...] szkoda tak drenować układ nerwowy, a po drugie żeby wykonywać serie do upadku mięśniowego to trzeba mieć w każdej takiej serii asekurację bo to kwestia bezpieczeństwa. A o ile w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg jesteś w stanie zrzucić sztangę jeśli braknie Ci sił to już wyciskaniu leżąc już nie ma takiej możliwości i może się zrobić [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

[...] 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 negatywnych) 5) Przysiad wykroczny z hantlami 3x 12 6) Wyciskanie [...]

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

[...] liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii. 2.W takim "prostym" FBW nie lepiej dać [...]

[...] kilka wówczas dokładamy obciążenia. W sytuacji kiedy ostatnie powtórzenia idą dość ciężko można albo powtórzyć obciążenie albo ponownie zwiększyć. Można też zapamiętać ile kg było na tym treningu i na kolejnym powalczyć o większe (zawsze z priorytetem prawidłowej techniki). W przypadku gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć serii 10 powtórzeń, [...]